Estensione della parte alta della schiena sulla sedia

Parte alta della schiena e petto · Da seduti · circa 35 secondi · Aggiornato il 22 ottobre 2026

L'estensione sulla sedia: con le mani che sostengono la testa, inarchi delicatamente la parte alta della schiena sopra lo schienale e poi torni. Lo schienale deve finire più o meno all'altezza delle scapole. Evitala se hai l'osteoporosi o una frattura vertebrale.

Come fare l'esercizio: estensione della parte alta della schiena sulla sedia

1. Siediti in fondo a una sedia robusta e non reclinabile, con lo schienale che finisce più o meno all'altezza delle scapole.
2. Mani dietro la testa, gomiti in avanti.
3. Inclinati delicatamente all'indietro sopra lo schienale, mantieni, poi torna.

Cosa allena

• Mobilità della parte alta della schiena

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa attiva l'esercizio prevede 4 ripetizioni lente, mantenendo ognuna per 4 secondi, circa 35 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Collo e spalle», «Parte alta della schiena e petto» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Muoviti dalla parte alta della schiena
• Espira mentre ti estendi
• Le mani sostengono la testa, senza tirare

Chi non dovrebbe farlo

• Osteoporosi o una frattura vertebrale

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.