Allungamento del petto sulla porta
L'allungamento sulla porta usa uno stipite: con entrambi gli avambracci appoggiati all'altezza delle spalle, fai un passo con un piede oltre la soglia e ti inclini delicatamente finché senti l'allungamento al petto e alla parte anteriore delle spalle. Mantieni circa 20 secondi, poi ripeti con l'altro piede davanti.
Come fare l'esercizio: allungamento del petto sulla porta
- Avambracci sullo stipite, gomiti all'altezza delle spalle.
- Fai un passo in avanti con un piede oltre la soglia (l'altro piede la seconda volta).
- Inclinati in avanti finché senti un leggero allungamento al petto.
Cosa allena
- Petto
- Parte anteriore delle spalle
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede una tenuta di 20 secondi per lato, circa 50 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Collo e spalle», «Parte alta della schiena e petto» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Spalle lontane dalle orecchie
- Solo una piccola inclinazione
- Allungamento leggero, mai dolore
Chi non dovrebbe farlo
- Lussazione o instabilità della spalla
- Scarso equilibrio o rischio di cadute: scegli un esercizio da seduti (Moveful lo fa per te se lo selezioni nel controllo della salute)
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
Provalo con la figura 3D guidata →
Adduzione delle scapole
Angelo al muro
Apertura del petto da seduti
Estensione della parte alta della schiena sulla sedia