Brustdehnung im Türrahmen

Oberer Rücken & Brust · Stehend · etwa 50 Sekunden · Aktualisiert am 22. Oktober 2026

Für die Brustdehnung im Türrahmen legst du beide Unterarme auf Schulterhöhe an den Rahmen, machst mit einem Fuß einen Schritt durch die Tür und lehnst dich sanft nach vorn, bis du eine Dehnung vorn in Brust und Schultern spürst. Halte sie etwa 20 Sekunden, dann noch einmal mit dem anderen Fuß vorn.

Die Moveful-Figur bei der Übung „Brustdehnung im Türrahmen“ — Die Übung „Brustdehnung im Türrahmen“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Brustdehnung im Türrahmen

Unterarme an den Türrahmen, Ellbogen auf Schulterhöhe.
Mach mit einem Fuß einen Schritt durch die Tür (beim zweiten Mal mit dem anderen Fuß).
Lehn dich nach vorn, bis du eine sanfte Dehnung in der Brust spürst.

Was trainiert wird

Brust
Vordere Schultern

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das 20 Sekunden Halten pro Seite, insgesamt etwa 50 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Nacken & Schultern“, „Oberer Rücken & Brust“ und „Ganzkörper-Reset“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Schultern weg von den Ohren
Nur leicht nach vorn lehnen
Leichte Dehnung, nie Schmerz

Wer darauf verzichten sollte

Ausgekugelte oder instabile Schulter
Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr: wähl stattdessen eine Übung im Sitzen (Moveful macht das für dich, wenn es im Gesundheitscheck angekreuzt ist)

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →