Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne

Oberer Rücken & Brust · Sitzend · etwa 35 Sekunden · Aktualisiert am 22. Oktober 2026

Bei der Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne stützen deine Hände den Kopf, während du den oberen Rücken sanft über die Oberkante der Rückenlehne nach hinten lehnst und dann wieder hochkommst. Die Lehne sollte etwa auf Höhe der Schulterblätter enden. Lass sie weg, wenn du Osteoporose oder einen Wirbelbruch hast.

Die Moveful-Figur bei der Übung „Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne“ — Die Übung „Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne

Setz dich weit hinten auf einen stabilen Stuhl, dessen Lehne sich nicht nach hinten neigen lässt und etwa auf Höhe der Schulterblätter endet.
Hände hinter den Kopf, Ellbogen nach vorn.
Lehn dich sanft über die Rückenlehne nach hinten, halten, zurückkommen.

Was trainiert wird

Beweglichkeit des oberen Rückens

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das 4 langsame Wiederholungen, jeweils 4 Sekunden gehalten, insgesamt etwa 35 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Nacken & Schultern“, „Oberer Rücken & Brust“ und „Ganzkörper-Reset“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Die Bewegung kommt aus dem oberen Rücken
Ausatmen, während du dich streckst
Die Hände stützen den Kopf, nicht ziehen

Wer darauf verzichten sollte

Osteoporose oder ein Wirbelbruch

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →