Extension du haut du dos sur la chaise

Haut du dos et poitrine · Assis · environ 35 secondes · Mis à jour le 22 octobre 2026

L'extension du haut du dos sur la chaise : les mains soutenant ta tête, tu penches doucement le haut du dos par-dessus le dossier, puis tu reviens. Le dossier doit s'arrêter à peu près au niveau des omoplates. Évite-la si tu as de l'ostéoporose ou une fracture vertébrale.

Comment faire l'exercice : extension du haut du dos sur la chaise

1. Assieds-toi au fond d'une chaise solide, non inclinable, dont le dossier s'arrête à peu près au niveau des omoplates.
2. Mains derrière la tête, coudes vers l'avant.
3. Penche-toi doucement en arrière par-dessus le dossier, maintiens, puis reviens.

Ce qu'il fait travailler

• Mobilité du haut du dos

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente 4 répétitions lentes, en maintenant chacune 4 secondes, soit à peu près 35 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Cou et épaules », « Haut du dos et poitrine » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Bouge à partir du haut du dos
• Expire pendant l'extension
• Les mains soutiennent la tête, sans tirer

Qui devrait s'en abstenir

• Ostéoporose ou fracture vertébrale

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.