Étirement des pectoraux dans l'encadrement de porte

Haut du dos et poitrine · Debout · environ 50 secondes · Mis à jour le 22 octobre 2026

L'étirement des pectoraux dans l'encadrement de porte utilise l'encadrement d'une porte : les deux avant-bras posés dessus à hauteur d'épaule, tu avances un pied dans l'ouverture et tu te penches doucement jusqu'à sentir un étirement sur l'avant de la poitrine et des épaules. Maintiens environ 20 secondes, puis recommence avec l'autre pied devant.

Comment faire l'exercice : étirement des pectoraux dans l'encadrement de porte

1. Avant-bras sur l'encadrement de la porte, coudes à hauteur d'épaules.
2. Avance un pied dans l'ouverture (l'autre pied pour le second maintien).
3. Penche-toi en avant jusqu'à sentir un léger étirement dans la poitrine.

Ce qu'il fait travailler

• Poitrine
• Avant des épaules

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente un maintien de 20 secondes de chaque côté, soit à peu près 50 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Cou et épaules », « Haut du dos et poitrine » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Épaules loin des oreilles
• Juste une petite inclinaison
• Étirement léger, jamais de douleur

Qui devrait s'en abstenir

• Luxation ou instabilité de l'épaule
• Mauvais équilibre ou risque de chute : choisis plutôt un exercice en position assise (Moveful le fait pour toi quand c'est coché dans le questionnaire santé)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.