Estiramiento de pecho en el marco de la puerta

Espalda alta y pecho · De pie · unos 50 segundos · Actualizado el 22 de octubre de 2026

El estiramiento de pecho en el marco de la puerta se apoya en el marco: con los dos antebrazos en él a la altura de los hombros, das un paso con un pie cruzando la puerta y te inclinas suavemente hasta notar el estiramiento en la parte delantera del pecho y de los hombros. Aguanta unos 20 segundos y repite con el otro pie delante.

Cómo hacer el ejercicio: estiramiento de pecho en el marco de la puerta

1. Antebrazos en el marco de la puerta, codos a la altura de los hombros.
2. Da un paso adelante con un pie, cruzando la puerta (con el otro pie la segunda vez).
3. Inclínate hacia delante hasta notar un estiramiento suave en el pecho.

Qué trabaja

• Pecho
• Parte delantera de los hombros

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa activa, el ejercicio consiste en 20 segundos manteniendo la posición por cada lado: unos 50 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Cuello y hombros», «Espalda alta y pecho» y «Reinicio de cuerpo completo». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Hombros lejos de las orejas
• Solo una inclinación pequeña
• Estiramiento suave, nunca dolor

Quién no debería hacerlo

• Luxación o inestabilidad del hombro
• Poco equilibrio o riesgo de caídas: elige un ejercicio sentado (Moveful lo hace por ti si lo marcas en la revisión de salud)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.