Ángel en la pared

Espalda alta y pecho · De pie · unos 30 segundos · Actualizado el 22 de octubre de 2026

El ángel en la pared se hace de pie, con la espalda y la cabeza apoyadas en una pared: deslizas los brazos despacio arriba y abajo, como un ángel en la nieve. Enseña a los omóplatos y a la espalda alta a moverse juntos, y te muestra enseguida dónde están tensos tus hombros.

Cómo hacer el ejercicio: ángel en la pared

1. Ponte de pie con los pies a un paso pequeño de la pared, las rodillas flojas, y los glúteos, la parte alta de la espalda y la cabeza contra ella.
2. Sube los brazos en forma de portería: codos a la altura de los hombros, antebrazos hacia arriba.
3. Deslízalos hacia arriba solo hasta donde te resulte cómodo con las costillas abajo, y vuelve a bajarlos.

Qué trabaja

• Omóplatos
• Espalda alta

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa activa, el ejercicio consiste en 6 repeticiones lentas: unos 30 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Cuello y hombros», «Espalda alta y pecho» y «Reinicio de cuerpo completo». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Costillas abajo
• Lento y suave
• No hace falta que las manos toquen la pared

Quién no debería hacerlo

• Luxación o inestabilidad del hombro
• Poco equilibrio o riesgo de caídas: elige un ejercicio sentado (Moveful lo hace por ti si lo marcas en la revisión de salud)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.