Angelo al muro

Parte alta della schiena e petto · In piedi · circa 30 secondi · Aggiornato il 22 ottobre 2026

L'angelo al muro si fa in piedi, con schiena e testa appoggiate a una parete: fai scorrere lentamente le braccia su e giù, come un angelo nella neve. Insegna a scapole e parte alta della schiena a muoversi insieme e ti mostra subito dove le spalle sono rigide.

Come fare l'esercizio: angelo al muro

1. In piedi, con i piedi a un piccolo passo dal muro, ginocchia morbide, e glutei, parte alta della schiena e testa contro il muro.
2. Alza le braccia a candelabro: gomiti all'altezza delle spalle, avambracci verso l'alto.
3. Falle scivolare in alto solo finché è comodo, con le costole in basso, poi riportale giù.

Cosa allena

• Scapole
• Parte alta della schiena

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa attiva l'esercizio prevede 6 ripetizioni lente, circa 30 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Collo e spalle», «Parte alta della schiena e petto» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Costole in basso
• Lento e fluido
• Non serve che le mani tocchino il muro

Chi non dovrebbe farlo

• Lussazione o instabilità della spalla
• Scarso equilibrio o rischio di cadute: scegli un esercizio da seduti (Moveful lo fa per te se lo selezioni nel controllo della salute)

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.