Apertura del petto da seduti
L'apertura del petto da seduti porta le spalle indietro e apre le braccia ai lati mentre sollevi leggermente il petto, poi rilascia. Apre il petto e la parte anteriore delle spalle senza alzarti dalla sedia, in cinque brevi tenute.
Come fare l'esercizio: apertura del petto da seduti
- Siediti dritto, staccato dallo schienale.
- Porta le spalle indietro e apri le braccia ai lati.
- Solleva leggermente il petto, mantieni, poi rilascia.
Cosa allena
- Petto
- Parte alta della schiena
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede 5 ripetizioni lente, mantenendo ognuna per 5 secondi, circa 40 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Collo e spalle», «Parte alta della schiena e petto», «Reset di tutto il corpo» e «Discreta». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Inspira mentre il petto si solleva
- Non spingere la testa indietro
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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Adduzione delle scapole
Angelo al muro
Allungamento del petto sulla porta
Estensione della parte alta della schiena sulla sedia