Wandengel
Der Wandengel ist eine Übung im Stehen, bei der Rücken und Kopf an einer Wand liegen: Du schiebst die Arme langsam auf und ab, wie bei einem Schneeengel. Er bringt Schulterblättern und oberem Rücken bei, sich gemeinsam zu bewegen, und zeigt dir schnell, wo sich deine Schultern steif anfühlen.
So geht's: Wandengel
- Stell dich einen kleinen Schritt vor eine Wand, Knie locker, mit Gesäß, oberem Rücken und Kopf an der Wand.
- Heb die Arme wie ein Torpfosten: Ellbogen auf Schulterhöhe, Unterarme nach oben.
- Schieb sie nur so weit nach oben, wie es sich mit unten gelassenen Rippen angenehm anfühlt, dann wieder nach unten.
Was trainiert wird
- Schulterblätter
- Oberer Rücken
Wie lange und wie oft
In einer Bewegungspause sind das 6 langsame Wiederholungen, insgesamt etwa 30 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Nacken & Schultern“, „Oberer Rücken & Brust“ und „Ganzkörper-Reset“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Rippen unten lassen
- Langsam und fließend
- Die Hände müssen die Wand nicht berühren
Wer darauf verzichten sollte
- Ausgekugelte oder instabile Schulter
- Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr: wähl stattdessen eine Übung im Sitzen (Moveful macht das für dich, wenn es im Gesundheitscheck angekreuzt ist)
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →
Schulterblätter zusammenziehen
Brustdehnung im Türrahmen
Brustöffner im Sitzen
Streckung des oberen Rückens über die Stuhllehne