Serrage des omoplates
Le serrage des omoplates ramène les deux omoplates vers l'arrière et légèrement vers le bas, vers tes poches arrière, puis relâche. Il fait travailler les muscles entre les omoplates, qui ont peu à faire quand tes bras sont en avant sur un clavier, et tu peux le faire en position assise sans que personne ne le remarque.
Comment faire l'exercice : serrage des omoplates
- Assieds-toi bien droit, décollé du dossier.
- Ramène tes omoplates vers l'arrière et légèrement vers le bas.
- Maintiens, puis relâche.
Ce qu'il fait travailler
- Entre les omoplates
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause active, cela représente 6 répétitions lentes, en maintenant chacune 5 secondes, soit à peu près 50 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Cou et épaules », « Haut du dos et poitrine », « Reset complet du corps » et « Discrète ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Vers tes poches arrière
- Garde la nuque longue
- Sans hausser les épaules
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →
Ange au mur
Étirement des pectoraux dans l'encadrement de porte
Ouverture de la poitrine sur chaise
Extension du haut du dos sur la chaise