Piegamenti alla scrivania

Parte alta della schiena e petto · In piedi · circa 30 secondi · Aggiornato il 23 ottobre 2026

I piegamenti alla scrivania sono piegamenti contro il bordo di una scrivania stabile: mani un po' più larghe delle spalle, piedi indietro finché il corpo è dritto, poi porti il petto verso la scrivania e spingi via. Lavorano petto, spalle e parte posteriore delle braccia senza andare a terra.

Come fare l'esercizio: piegamenti alla scrivania

1. Solo su una scrivania che non si muove: mani sul bordo, un po' più larghe delle spalle.
2. Porta indietro i piedi finché il corpo forma una linea dritta dalla testa ai talloni.
3. Piega i gomiti per portare il petto verso la scrivania, poi spingi indietro.

Cosa allena

• Petto
• Spalle
• Parte posteriore delle braccia

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa attiva l'esercizio prevede 8 ripetizioni lente, circa 30 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Collo e spalle», «Parte alta della schiena e petto» e «Reset di tutto il corpo». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Corpo in linea
• Gomiti indietro, non in fuori
• Scendi piano

Chi non dovrebbe farlo

• Lussazione o instabilità della spalla
• Dolore o intorpidimento al polso, o sindrome del tunnel carpale
• Scarso equilibrio o rischio di cadute: scegli un esercizio da seduti (Moveful lo fa per te se lo selezioni nel controllo della salute)

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.