Pompes au bureau

Haut du dos et poitrine · Debout · environ 30 secondes · Mis à jour le 23 octobre 2026

Les pompes au bureau se font contre le bord d'un bureau stable : mains un peu plus écartées que les épaules, pieds en arrière jusqu'à ce que le corps soit droit, puis tu descends la poitrine vers le bureau et tu repousses. Elles font travailler les pectoraux, les épaules et l'arrière des bras sans te mettre au sol.

Comment faire l'exercice : pompes au bureau

1. Seulement sur un bureau qui ne bouge pas : mains sur le bord, un peu plus écartées que les épaules.
2. Recule les pieds jusqu'à ce que ton corps forme une ligne droite de la tête aux talons.
3. Plie les coudes pour descendre la poitrine vers le bureau, puis repousse.

Ce qu'il fait travailler

• Pectoraux
• Épaules
• Arrière des bras

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente 8 répétitions lentes, soit à peu près 30 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Cou et épaules », « Haut du dos et poitrine » et « Reset complet du corps ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Le corps bien aligné
• Coudes vers l'arrière, pas sur les côtés
• Descends lentement

Qui devrait s'en abstenir

• Luxation ou instabilité de l'épaule
• Douleur ou engourdissement du poignet, ou syndrome du canal carpien
• Mauvais équilibre ou risque de chute : choisis plutôt un exercice en position assise (Moveful le fait pour toi quand c'est coché dans le questionnaire santé)

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.