Flexiones en el escritorio

Espalda alta y pecho · De pie · unos 30 segundos · Actualizado el 23 de octubre de 2026

Las flexiones en el escritorio son flexiones contra el borde de un escritorio firme: manos un poco más separadas que los hombros, pies atrás hasta que el cuerpo quede recto, y bajas el pecho hacia el escritorio antes de empujar. Trabajan el pecho, los hombros y la parte posterior de los brazos sin tumbarte en el suelo.

Cómo hacer el ejercicio: flexiones en el escritorio

1. Solo en un escritorio que no se mueva: manos en el borde, un poco más separadas que los hombros.
2. Lleva los pies hacia atrás hasta que el cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los talones.
3. Dobla los codos para bajar el pecho hacia el escritorio y vuelve a empujar.

Qué trabaja

• Pecho
• Hombros
• Parte posterior de los brazos

Cuánto tiempo y con qué frecuencia

En una pausa activa, el ejercicio consiste en 8 repeticiones lentas: unos 30 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Cuello y hombros», «Espalda alta y pecho» y «Reinicio de cuerpo completo». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.

Consejos

• Cuerpo en línea recta
• Codos hacia atrás, no hacia fuera
• Baja despacio

Quién no debería hacerlo

• Luxación o inestabilidad del hombro
• Dolor o entumecimiento de muñeca, o síndrome del túnel carpiano
• Poco equilibrio o riesgo de caídas: elige un ejercicio sentado (Moveful lo hace por ti si lo marcas en la revisión de salud)

Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.