Liegestütz am Schreibtisch

Oberer Rücken & Brust · Stehend · etwa 30 Sekunden · Aktualisiert am 23. Oktober 2026

Der Liegestütz am Schreibtisch ist ein Liegestütz gegen die Kante eines stabilen Schreibtischs: Hände etwas weiter als schulterbreit, Füße zurück, bis der Körper gerade ist, dann die Brust zum Schreibtisch senken und wegdrücken. Er kräftigt Brust, Schultern und die Rückseite der Arme, ohne dass du auf den Boden musst.

Die Moveful-Figur bei der Übung „Liegestütz am Schreibtisch“ — Die Übung „Liegestütz am Schreibtisch“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Liegestütz am Schreibtisch

Nur an einem Schreibtisch, der nicht wegrutscht: Hände an die Kante, etwas weiter als schulterbreit.
Geh mit den Füßen zurück, bis dein Körper von Kopf bis Ferse eine gerade Linie bildet.
Beug die Ellbogen, senk die Brust zum Schreibtisch und drück dich wieder weg.

Was trainiert wird

Brust
Schultern
Rückseite der Arme

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das 8 langsame Wiederholungen, insgesamt etwa 30 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Nacken & Schultern“, „Oberer Rücken & Brust“ und „Ganzkörper-Reset“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

Körper in einer Linie
Ellbogen nach hinten, nicht nach außen
Langsam absenken

Wer darauf verzichten sollte

Ausgekugelte oder instabile Schulter
Schmerzen oder Taubheitsgefühl im Handgelenk oder Karpaltunnelsyndrom
Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr: wähl stattdessen eine Übung im Sitzen (Moveful macht das für dich, wenn es im Gesundheitscheck angekreuzt ist)

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →