Rotazioni delle braccia in fuori

Parte alta della schiena e petto · Da seduti · circa 30 secondi · Aggiornato il 21 ottobre 2026

Le rotazioni delle braccia in fuori allenano i piccoli muscoli dietro la spalla, che aiutano a contrastare le spalle curve in avanti: con i gomiti vicini ai fianchi, ruota gli avambracci in fuori e torna. Si abbinano bene all'adduzione delle scapole e sono abbastanza discrete per un ufficio condiviso.

Come fare l'esercizio: rotazioni delle braccia in fuori

1. Siediti dritto con i gomiti piegati ad angolo retto e vicini ai fianchi, pollici in su.
2. Tenendo i gomiti vicini, ruota gli avambracci in fuori finché è comodo.
3. Avvicina un po' le scapole, poi riporta gli avambracci verso l'interno.

Cosa allena

• Parte posteriore delle spalle

Quanto dura e ogni quanto farlo

In una pausa attiva l'esercizio prevede 8 ripetizioni lente, circa 30 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Collo e spalle», «Parte alta della schiena e petto», «Reset di tutto il corpo» e «Discreta». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.

Consigli

• Gomiti vicini ai fianchi
• Spalle basse
• Lento e regolare

Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.