Rotations des bras vers l'extérieur

Haut du dos et poitrine · Assis · environ 30 secondes · Mis à jour le 21 octobre 2026

Les rotations des bras vers l'extérieur font travailler les petits muscles à l'arrière de l'épaule, qui aident contre les épaules enroulées : coudes collés au corps, tourne les avant-bras vers l'extérieur puis reviens. Elles vont bien avec le serrage des omoplates et restent assez discrètes pour un bureau partagé.

Comment faire l'exercice : rotations des bras vers l'extérieur

1. Assieds-toi bien droit, coudes pliés à angle droit et collés au corps, pouces vers le haut.
2. Sans décoller les coudes, tourne les avant-bras vers l'extérieur aussi loin que c'est confortable.
3. Serre un peu les omoplates, puis ramène les avant-bras vers l'intérieur.

Ce qu'il fait travailler

• Arrière des épaules

Combien de temps et à quelle fréquence

Dans une pause active, cela représente 8 répétitions lentes, soit à peu près 30 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Cou et épaules », « Haut du dos et poitrine », « Reset complet du corps » et « Discrète ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.

Conseils

• Coudes collés au corps
• Épaules basses
• Lentement et régulièrement

Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.