Außenrotation der Arme
Bei der Außenrotation der Arme arbeiten die kleinen Muskeln hinten an der Schulter, die gegen nach vorn hängende Schultern helfen: Ellbogen seitlich am Körper, Unterarme nach außen drehen und zurück. Sie passt gut zum Zusammenziehen der Schulterblätter und ist unauffällig genug für ein Büro mit Kollegen.
So geht's: Außenrotation der Arme
- Setz dich aufrecht hin, Ellbogen im rechten Winkel gebeugt und seitlich am Körper, Daumen nach oben.
- Lass die Ellbogen am Körper und dreh die Unterarme so weit nach außen, wie es angenehm ist.
- Zieh die Schulterblätter leicht zusammen, dann bring die Unterarme wieder nach innen.
Was trainiert wird
- Rückseite der Schultern
Wie lange und wie oft
In einer Bewegungspause sind das 8 langsame Wiederholungen, insgesamt etwa 30 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Nacken & Schultern“, „Oberer Rücken & Brust“, „Ganzkörper-Reset“ und „Unauffällig“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Ellbogen bleiben am Körper
- Schultern unten
- Langsam und gleichmäßig
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →
Schulterblätter zusammenziehen
Wandengel
Brustdehnung im Türrahmen
Brustöffner im Sitzen