Camminare o marciare
Camminare, o marciare sul posto, per un minuto o più è un modo semplice per iniziare una pausa alla scrivania. In studi di laboratorio, una camminata leggera migliora la glicemia dopo i pasti più che restare fermi in piedi.
Come fare l'esercizio: camminare o marciare
- Alzati.
- Cammina: prendi dell'acqua, percorri il corridoio, fai le scale.
- Non c'è spazio? Marcia sul posto facendo oscillare le braccia.
Cosa allena
- Tutto il corpo
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede circa 60 secondi di movimento continuo, circa 65 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Collo e spalle», «Parte alta della schiena e petto», «Polsi e occhi», «Reset di tutto il corpo» e «Respira». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Ogni movimento conta
- Anche leggero va bene
- Fai oscillare le braccia
Chi non dovrebbe farlo
- Scarso equilibrio o rischio di cadute: fai invece la marcia da seduti (Moveful lo fa per te se lo selezioni nel controllo della salute)
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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Posizione di scarico di Brügger