Marche ou marche sur place
Marcher, ou marcher sur place, pendant une minute ou plus est une façon simple de commencer une pause au bureau. En laboratoire, une marche légère améliore davantage la glycémie après les repas que le fait de rester debout sans bouger.
Comment faire l'exercice : marche ou marche sur place
- Lève-toi.
- Marche : va chercher de l'eau, parcours le couloir, prends les escaliers.
- Pas de place ? Marche sur place en balançant les bras.
Ce qu'il fait travailler
- Tout le corps
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause active, cela représente environ 60 secondes de mouvement continu, soit à peu près 65 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Cou et épaules », « Haut du dos et poitrine », « Poignets et yeux », « Reset complet du corps » et « Respire ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Tout mouvement compte
- Léger, c'est très bien
- Balance les bras
Qui devrait s'en abstenir
- Mauvais équilibre ou risque de chute : fais plutôt la marche assise (Moveful le fait pour toi quand c'est coché dans le questionnaire santé)
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →
Posture de décharge de Brügger