Posture de décharge de Brügger
La posture de décharge de Brügger ouvre l'avant du corps : assieds-toi sur l'avant du siège, genoux écartés, poitrine soulevée, bras le long du corps paumes tournées vers l'avant, et menton légèrement rentré. Elle se tient environ 12 secondes, deux fois.
Comment faire l'exercice : posture de décharge de Brügger
- Assieds-toi sur l'avant de ton siège, pieds écartés.
- Bascule légèrement le bassin vers l'avant et soulève le sternum.
- Bras le long du corps, paumes vers l'avant, omoplates doucement vers l'arrière, menton légèrement rentré. Respire lentement.
Ce qu'il fait travailler
- Poitrine
- Haut du dos
- Avant des épaules
Combien de temps et à quelle fréquence
Dans une pause active, cela représente 2 répétitions lentes, en maintenant chacune 12 secondes, soit à peu près 35 secondes au total, et il peut apparaître dans les pauses « Reset complet du corps », « Discrète » et « Respire ». Il est conçu pour être répété au fil de la journée, en courtes pauses, plutôt que fait une seule fois : la régularité compte plus que le moment exact.
Conseils
- Détendu, pas rigide
- Ouvre l'avant du corps
- Nuque longue et neutre
Bouge en douceur, dans une amplitude confortable. Arrête-toi si tu ressens une douleur vive, un engourdissement, des picotements ou des vertiges.
Essaie-le avec la figure 3D guidée →
Marche ou marche sur place