Posición de alivio de Brügger
La posición de Brügger abre la parte delantera del cuerpo: siéntate hacia la parte delantera del asiento, rodillas separadas, pecho elevado, brazos a los lados con las palmas hacia delante y la barbilla ligeramente recogida. Se mantiene unos 12 segundos, dos veces.
Cómo hacer el ejercicio: posición de alivio de Brügger
- Siéntate en la parte delantera del asiento, con los pies separados.
- Inclina un poco la pelvis hacia delante y eleva el esternón.
- Brazos a los lados, palmas hacia delante, omóplatos suavemente atrás, barbilla ligeramente recogida. Respira despacio.
Qué trabaja
- Pecho
- Espalda alta
- Parte delantera de los hombros
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa activa, el ejercicio consiste en 2 repeticiones lentas, aguantando cada una 12 segundos: unos 35 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Reinicio de cuerpo completo», «Discreta» y «Respira». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Relajado, no rígido
- Abre la parte delantera del cuerpo
- Cuello largo y neutro
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Caminar o marchar