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Brügger-Entlastungshaltung

Ganzer Körper · Sitzend · etwa 35 Sekunden · Aktualisiert am 22. Oktober 2026

Die Brügger-Entlastungshaltung öffnet die Vorderseite des Körpers: Setz dich vorn auf die Sitzfläche, Knie auseinander, Brust angehoben, Arme neben dem Körper mit nach vorn gedrehten Handflächen und das Kinn leicht eingezogen. Sie wird zweimal etwa 12 Sekunden gehalten.

Die Übung „Brügger-Entlastungshaltung“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Brügger-Entlastungshaltung

  1. Setz dich vorn auf die Sitzfläche, Füße weit auseinander.
  2. Kipp das Becken leicht nach vorn und heb das Brustbein an.
  3. Arme neben dem Körper, Handflächen nach vorn, Schulterblätter sanft nach hinten, Kinn leicht eingezogen. Langsam atmen.

Was trainiert wird

  • Brust
  • Oberer Rücken
  • Vorderseite der Schultern

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das 2 langsame Wiederholungen, jeweils 12 Sekunden gehalten, insgesamt etwa 35 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Ganzkörper-Reset“, „Unauffällig“ und „Durchatmen“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

  • Entspannt, nicht steif
  • Öffne die Vorderseite deines Körpers
  • Nacken lang und neutral

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →

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