Gehen oder Marschieren
Eine Minute oder länger zu gehen oder auf der Stelle zu marschieren ist ein einfacher Einstieg in eine Pause am Schreibtisch. In Laborstudien verbessert leichtes Gehen den Blutzucker nach dem Essen stärker als ruhiges Stehen.
So geht's: Gehen oder Marschieren
- Steh auf.
- Geh ein paar Schritte: Hol dir Wasser, geh den Flur entlang, nimm die Treppe.
- Kein Platz? Marschier auf der Stelle und schwing die Arme.
Was trainiert wird
- Ganzer Körper
Wie lange und wie oft
In einer Bewegungspause sind das etwa 60 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 65 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Nacken & Schultern“, „Oberer Rücken & Brust“, „Handgelenke & Augen“, „Ganzkörper-Reset“ und „Durchatmen“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.
Tipps
- Jede Bewegung zählt
- Locker reicht völlig
- Schwing die Arme
Wer darauf verzichten sollte
- Schlechtes Gleichgewicht oder Sturzgefahr: mach stattdessen das Marschieren im Sitzen (Moveful macht das für dich, wenn es im Gesundheitscheck angekreuzt ist)
Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.
Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →
Brügger-Entlastungshaltung