Caminar o marchar
Caminar, o marchar en el sitio, durante un minuto o más es una forma sencilla de empezar una pausa en el escritorio. En estudios de laboratorio, caminar suave mejora más el azúcar en sangre tras las comidas que quedarse de pie quieto.
Cómo hacer el ejercicio: caminar o marchar
- Levántate.
- Camina: ve a buscar agua, recorre el pasillo, sube las escaleras.
- ¿No hay sitio? Marcha en el sitio balanceando los brazos.
Qué trabaja
- Todo el cuerpo
Cuánto tiempo y con qué frecuencia
En una pausa activa, el ejercicio consiste en unos 60 segundos de movimiento continuo: unos 65 segundos en total, y puede aparecer en las pausas «Cuello y hombros», «Espalda alta y pecho», «Muñecas y ojos», «Reinicio de cuerpo completo» y «Respira». Está pensado para repetirlo a lo largo del día en pausas cortas, no para hacerlo una sola vez: la regularidad importa más que el momento exacto.
Consejos
- Cualquier movimiento cuenta
- Con suavidad también vale
- Balancea los brazos
Quién no debería hacerlo
- Poco equilibrio o riesgo de caídas: haz la marcha sentado en su lugar (Moveful lo hace por ti si lo marcas en la revisión de salud)
Muévete con suavidad, dentro de un rango cómodo. Para si notas dolor agudo, entumecimiento, hormigueo o mareo.
Pruébalo guiado por la figura 3D →
Posición de alivio de Brügger