Posizione di scarico di Brügger
La posizione di Brügger apre la parte anteriore del corpo: siediti sulla parte anteriore della seduta, ginocchia divaricate, petto sollevato, braccia lungo i fianchi con i palmi in avanti e il mento leggermente retratto. Si mantiene circa 12 secondi, due volte.
Come fare l'esercizio: posizione di scarico di Brügger
- Siediti sulla parte anteriore della seduta, piedi divaricati.
- Inclina leggermente il bacino in avanti e solleva lo sterno.
- Braccia lungo i fianchi, palmi in avanti, scapole leggermente indietro, mento leggermente retratto. Respira lentamente.
Cosa allena
- Petto
- Parte alta della schiena
- Parte anteriore delle spalle
Quanto dura e ogni quanto farlo
In una pausa attiva l'esercizio prevede 2 ripetizioni lente, mantenendo ognuna per 12 secondi, circa 35 secondi in tutto, e può comparire nelle pause «Reset di tutto il corpo», «Discreta» e «Respira». È pensato per essere ripetuto durante la giornata in pause brevi, non fatto una volta sola: la regolarità conta più del momento esatto.
Consigli
- Rilassato, non rigido
- Apri la parte anteriore del corpo
- Collo lungo e neutro
Muoviti con delicatezza, entro un'ampiezza comoda. Fermati se senti dolore acuto, intorpidimento, formicolio o capogiri.
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Camminare o marciare