Langsames Atmen

Ruhe · Sitzend · etwa 55 Sekunden · Aktualisiert am 21. Oktober 2026

Beim langsamen Atmen bringst du deinen Atem auf etwa sechs Atemzüge pro Minute: vier Sekunden durch die Nase ein, dann sechs Sekunden langsam aus. Eine Minute davon ist ein ruhiger Reset zwischen zwei Aufgaben, und in der App dehnt sich ein Kreis aus und zieht sich zusammen, um den Rhythmus vorzugeben.

Die Moveful-Figur bei der Übung „Langsames Atmen“ — Die Übung „Langsames Atmen“, wie die Moveful-Figur sie vorführt. Das rosa Leuchten zeigt den Bereich, den die Übung trainiert.

So geht's: Langsames Atmen

Setz dich bequem hin, die Schultern locker.
Atme durch die Nase ein, sodass sich der Bauch nach außen wölbt.
Atme langsam durch gespitzte Lippen aus.

Was trainiert wird

Atmung
Entspannung

Wie lange und wie oft

In einer Bewegungspause sind das etwa 50 Sekunden gleichmäßige Bewegung, insgesamt etwa 55 Sekunden. Die Übung kann in den Pausen „Unauffällig“ und „Durchatmen“ vorkommen. Sie ist dafür gedacht, über den Tag verteilt in kurzen Pausen wiederholt und nicht nur einmal gemacht zu werden: Regelmäßigkeit zählt mehr als der genaue Zeitpunkt.

Tipps

4 Sekunden ein, 6 aus
Schultern bleiben ruhig
Hör auf, wenn dir schwindelig wird

Beweg dich sanft und in einem angenehmen Bewegungsumfang. Hör auf, wenn du stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle, Kribbeln oder Schwindel spürst.

Probier es mit der geführten 3D-Figur aus →